Herramienta de nutrición
Calorías y macronutrientes
Una estimación inicial para adultos basada en Mifflin–St Jeor, actividad declarada y un objetivo moderado.
Cómo se calcula
Mifflin–St Jeor estima el metabolismo basal: en hombres, 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5; en mujeres, el mismo cálculo con −161. Multiplicamos el resultado por un factor de actividad declarado para obtener un gasto diario aproximado.
El objetivo aplica un ajuste inicial del −15 % para pérdida, 0 % para mantenimiento o +10 % para ganancia. La propuesta asigna 1,8 g de proteína y 0,8 g de grasa por kg de peso; los hidratos completan las calorías restantes usando 4 kcal/g (proteína), 9 kcal/g (grasa) y 4 kcal/g (hidratos). Puede haber una diferencia pequeña por redondeo.
Limitaciones y uso responsable
El gasto real depende de composición corporal, actividad espontánea, entrenamiento, salud y otros factores. Contrasta la estimación con tendencias sostenidas y ajusta gradualmente. Esta herramienta es educativa y no constituye una recomendación médica individual; está limitada a rangos de adultos y no ofrece objetivos extremos. Si estás embarazada, eres menor, tienes una condición clínica o antecedentes de trastorno alimentario, solicita orientación profesional.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y gasto diario?
El basal estima el gasto en reposo; el gasto diario añade una aproximación de la actividad total.
¿Debo seguir el resultado exactamente?
No. Es una referencia inicial, no una prescripción ni una medición directa de tu gasto.
Planifica tus sesiones con la calculadora de volumen.